6 dni trening

[...] na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8 Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy [...]

[...] nowym skoro mozna jechac sprawdzona metoda. U mnie problemem nie jest sam CN. I podejrzewam ze u wielu innych podobnie. U mnie jest przekraczania narzuconych zasad w poprzednie dni. Tj.ilosc weglowodanow. Jak sie przez te 6-13dni nie pali fatu - to ciezko wine zrzucav na CN. Tak samo jakby na masie robic cheat daye na zasadzie 'jem co chce i [...]

[...] 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 Niby dobrze niby nie. Trening wszedl srednio. Brak tego czegoś, nie ma takieog nabicia jak było, oragnzim chyba wymeczony juz bardzo, bo np wczoraj sie połozyłem o 23 a wstałem dzis o 8...wiadomo z przerwą na [...]

[...] po niedzielnym treningu. I jeszcze troche we wtorek. No bo dokladalem z serii na serie po 0,5kg no i doszedlem do tego ze na jeden bark mialem 5kg i nie dalem rady tego podniesc 10 razy ręce mi odpówiły posłuszenstwa i nie dalo rady. Bo ja tak dokladalem: 1 seria zaczynalem od 3kg (na bark) 2 seria juz dolozylem 0,5 lub 0,25 3 seria to lub to [...]

[...] i chciałbym zmienić rodzaj ćwiczeń ale nie wiem jak zacząć przekształcać ten plan.Od listopada chcę masować i przydałby się nowy plan z nowymi bodżcami dla mięśni. 12 tygodni? Długo. Zmień trening totalnie-tj. wywróć wszystko do góry nogami. Taki powiew świeżości się przyda. Jaki plan? Multum możliwości. Partia 1x w tygodniu-3/4 dni. Partia 2x [...]

[...] Subject: 5-6 POSIŁKÓW DZIEŃ ROBI TOBIE FAT!!!!!! Jak 5-6 posiłków, które dzień robi, że tuczysz! To ma rację i Read to tutaj po pierwsze. Oni robią, że tyjesz. Gdy I udowodniłem farsę ketonotwórczych diet I zacząłem myśleć," jakim typem diety I byłem, który zrobił mnie najszczuplejszego i nakładł najwięcej masy!" Wtedy jeden z [...]

[...] żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może [...]

[...] żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? Vince wlasnie [...]

[...] sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8 Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]

[...] myslałem, że rozniose;d Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i odcinna łapała. Ale ogolnie trening dobry, powoli zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) };-) po interwałąch i cardio masakra, pod orbitrekiem kałuża, a [...]

[...] reszta na plecy ok, w unoszeniu nie czulem takiej mocy wiec nie szalałem, poszło więcej serii. ale za to podciaganie sztangi wzdłuz tułowia dołozone. reszta ok Waga od kilku dni 98kg, wiec troche spadło, bardziej plasko ale chyba tez bardziej ostro. https://www.youtube.com/watch?v=KkLNDnGmutE https://www.youtube.com/watch?v=BG7Y_5mImsU [...]

[...] czas %-) Wczoraj poszły barki wyjątkowo całe same, bo chcialem sobie tak poukładac treningi zeby ten najcieższy wypadł mi w weekend czyli dziś, a tez nie chcialem robic 2 dni offu. Na barki standrd, zaczale od wyciskania na shmicie, siła spoko, unoszenia lżej, potem jeszcze wiosowanie od brody wzdluz tułoiwa, unoszenia młotkowe, unoszenia [...]

[...] spina, też napewno wyolbrzymiam ale czuje że nie jest do konca ok bo nie zawsze je mogę dobrze rozciągnac. No ale jeszcze podziałam z tym z fizio i moze tez jak w ostatnie dni bedzie wiecej odpoczynku itp nie bedzie tak spinac Zaczynają się humorki i wahnia, ze czesciej jest h**nia niż dobrze xD zwłaszcza te plecy które są hmmmm....,moim [...]

[...] do zycia, ale watpie ze az tak. Piatek dnt tylko cardio Odstawienie mk, moze to coś wody pusci i samopoczucie sie poprawi, bo tak to nie idzie funkcjonować. Poczekam kilka dni jak nie bedzie poprawy wywale te lekki na nadciśnienie i dam te stare i pójdę na kontrolę. Od srody też redu cardio 6x35min micha: Pos1 B60 T0 W100  na starcie [...]

[...] czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18 Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps I mam pare pytan co do [...]

[...] właściwosci diety mi odpowiadaja, tylko problem w tym, że nie umiem jej ułożyć dla siebie. I własnie dlatego prosze o pomoc. Mam 25 lat, ternuje czwarty rok 3 razy w tygodniu. Oprócz tego, że schudłam nie wygladam wcale tak jak bym chciała. A chciałabym mieć mniej tłuszczu i odsłonić te swoje niewielkie mięśnie:) Jestem w stanie 3 razy w [...]

PODSUMOWANIE MINICUT TYDZIEŃ 4 - START MASY Daje posta dzisiaj, bo teraz i tak 2 dni offa robię. Waga https://i.postimg.cc/Prb5h0jc/PSX-20210522-140458.jpg Skończony ostatni 4ty tydzień minicuta, zaczynam nieco krótsza 14-15tyg masę. Zrobione to co miało być zrobione, poprawiona WI, poprawione trawienie, zrobiony "względnie ok" BF - czyli taki, [...]

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

Trzeba sprostować kilka spraw 1. Książka ma 327 stron. 2. Zalecane jest postępować zgodnie ze wskazówkami z książki, ART Solarosa objaśnia w skrócie wszystko, szczegóły masz w książce. 3. Po treningu szejk, masz na niego do pół godz.. 4. Po szejku masz od pół godziny do godziny na spożycie posiłku po treningu. 5. Musisz spożyć co najmniej jeden [...]